تحلیل عضله در این ناحیه کلیدی، خطر زوال عقل و آلزایمر را تا 60 درصد افزایش می دهد
به گزارش مجله ویراپارس، سلامت جسمانی و ذهنی ما بیش از آنچه تصور می کنیم به یکدیگر وابسته اند. وقتی صحبت از پیشگیری از بیماری های شناختی مانند زوال عقل و آلزایمر می گردد، بیشتر مردم به عوامل ژنتیکی، تغذیه و سبک زندگی فکر می نمایند. اما پژوهشی نوین نشان می دهد که شرایط عضلات بدن - به ویژه عضلات خاصی در ناحیه فک - می تواند به شدت بر سلامت مغز تأثیر بگذارد.
مطالعات نو بیان می نمایند که تحلیل عضلات با افزایش سن، علاوه بر کاهش قدرت بدنی و افزایش خطر افتادن، ممکن است به عنوان شاخصی هشداردهنده برای زوال شناختی و کوچک شدن مغز عمل کند.
تحلیل عضله تمپورالیس: هشداری برای مغز
تحقیقی نو از دانشکده پزشکی جانز هاپکینز Johns Hopkins School of Medicine و انجمن رادیولوژی آمریکا Radiological Society of America نشان می دهد که تحلیل عضله تمپورالیس Temporalis - عضله ای که در ناحیه فک واقع شده است و وظیفه باز و بسته کردن دهان را بر عهده دارد - می تواند خطر زوال عقل و آلزایمر را تا 60 درصد افزایش دهد.
در این پژوهش، شرایط 621 فرد مسن که در زمان شروع مطالعه سالم بودند، به مدت 6 سال تحت نظر نهاده شد. محققان با آنالیز حجم عضله تمپورالیس به وسیله اسکن های مغزی MRI دریافتند افرادی که این عضله را از دست داده بودند، نه تنها عملکرد ضعیف تری در آزمون های شناختی داشتند، بلکه مقدار مغز آنها نیز کوچک تر بود.
چرا تحلیل عضلات با زوال شناختی مرتبط است؟
پژوهشگران ارتباط بین تحلیل عضلات و زوال مغزی را به عوامل متعددی نسبت می دهند:
- کاهش جریان خون و اکسیژن رسانی به مغز: ضعف عضلات می تواند جریان خون را کاهش دهد و اکسیژن کمتری به مغز برساند.
- افزایش التهاب سیستمیک: ضعف عضلات اغلب با التهابات مزمن در بدن همراه است که عامل مهمی در زوال شناختی محسوب می گردد.
- کاهش فعالیت بدنی و اجتماعی: افراد با ضعف عضلات کمتر حرکت می نمایند، در فعالیت های اجتماعی کمتر شرکت می نمایند و این انزوا خطر زوال عقل را افزایش می دهد.
سارکوپنیا: دشمن خاموش عضلات و فکر
تحلیل عضلات که به آن اصطلاحا سارکوپنیا Sarcopenia گفته می گردد، معمولاً با افزایش سن شروع شده و هر دهه پس از 30 سالگی شدت بیشتری پیدا می نماید. طبق مطالعات، افراد هر دهه حدود 3 تا 5 درصد از توده عضلانی خود را از دست می دهند.
نشانه های سارکوپنیا شامل:
- ضعف عمومی و کاهش توان عضلانی
- کاهش توانایی در انجام فعالیت های روزمره
- کند شدن حرکات و ناپایداری تعادل
عوامل مؤثر در سارکوپنیا:
- عدم فعالیت بدنی و سبک زندگی کم تحرک
- رژیم غذایی ضعیف و کمبود پروتئین
- بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی
- تغییرات هورمونی مانند کاهش تستوسترون و استروژن
چگونه از تحلیل عضلات و زوال شناختی پیشگیری کنیم؟
1. مصرف پروتئین کافی برای تغذیه عضلات و مغز
پروتئین ها به عنوان بلوک های سازنده عضلات، نقش مهمی در بازسازی و حفظ توده عضلانی دارند. با افزایش سن، احتیاج بدن به پروتئین بیشتر می گردد. منابع غنی از پروتئین شامل:
- گوشت کم چرب، مرغ و ماهی
- تخم مرغ و محصولات لبنی
- حبوبات مانند عدس و نخود
- آجیل و دانه ها
2. رژیم غذایی مناسب برای سلامت مغز
رژیم های غذایی مانند رژیم مدیترانه ای Mediterranean Diet و ضدالتهابی Anti-inflammatory Diet با تمرکز بر مصرف میوه ها، سبزیجات، ماهی های چرب و روغن زیتون، به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب یاری می نمایند.
3. تمرینات مقاومتی برای افزایش قدرت عضلات
ورزش های مقاومتی (Strength Training) مانند بلند کردن وزنه، تمرینات با باندهای مقاومتی و تمرینات وزن بدن (Bodyweight Exercises) می توانند از تحلیل عضلات جلوگیری نمایند. ترکیب این تمرینات با ورزش های هوازی مانند پیاده روی و شنا، برای سلامت کلی بدن و مغز لازم است.
4. حفظ تعاملات اجتماعی برای تقویت فکر
انزوا و کاهش تعاملات اجتماعی می تواند عملکرد شناختی را تضعیف کند. حضور در گروه های اجتماعی، تماس با دوستان و شرکت در فعالیت های گروهی مانند یوگا یا کلاس های آموزشی می تواند به حفظ سلامت مغز یاری کند.
5. خواب کافی و مدیریت استرس
خواب ناکافی و استرس مزمن می تواند فرآیندهای التهابی در مغز را تشدید نموده و باعث تحلیل عضلات گردد. تنظیم الگوی خواب و تمرینات تنفسی برای مدیریت استرس توصیه می گردد.
نقش تشخیص زودهنگام در پیشگیری از آلزایمر
پژوهشگران پیشنهاد می نمایند که اسکن های مغزی MRI می توانند به شناسایی زودهنگام ضعف عضله تمپورالیس یاری نمایند. این شناسایی می تواند مداخلات پیشگیرانه را تسهیل نموده و روند تحلیل عضلات و عملکرد شناختی را کندتر کند.
کلید سلامت جسم و فکر در دستان شماست
سلامت مغز و عضلات به هم وابسته اند و مراقبت از هر دو جنبه می تواند خطر زوال عقل و آلزایمر را کاهش دهد. با توجه به یافته های نو، حفظ توده عضلانی نه تنها سلامت جسمانی را تضمین می نماید، بلکه به حفظ عملکرد شناختی و کیفیت زندگی یاری می نماید.
مراقبت از عضلات، تغذیه سالم، ورزش مداوم و روابط اجتماعی فعال ابزارهایی قدرتمند برای پیشگیری از زوال عقل هستند. این اقدامات ساده اما مؤثر می توانند سلامت جسم و فکر شما را تا سال ها تضمین نمایند.
منبع
paradeمنبع: یک پزشک